思要灵验增肌华体网，科学的训练筹算至关蹙迫。以下是一周的增肌训练筹算，相宜初、中级健身者，匡助你合理安排训练，进步肌肉增长效力。

**周一：胸部 + 三头肌**

重心训练胸大肌和手臂后侧，选拔复合作为如卧推、上斜卧推，搭配飞鸟和臂屈伸等伶仃作为，增强肌肉刺激。

**周二：背部 + 二头肌**

以引体朝上、杠铃荡舟为主，泰州市派禾辰贸易有限公司|电力设备|五金产品|花卉苗木强化背阔肌和中背部；随后进行杠铃弯举、高位下拉等作为， 扬州泵阀_泵阀门_制造供应泵阀门磨真金不怕火二头肌。

**周三：腿部训练**

深蹲、硬拉、腿举机等作为是中枢， 上海引巷社网络科技有限公司全面刺激大腿前侧、后侧和臀部，促进下肢肌肉增长。

**周四：肩部 + 腹部**

哑铃推举、侧平举和前平举能灵验磨真金不怕火三角肌；同期加入卷腹、悬垂举腿等作为，华体网强化中枢力量。

**周五：全身空洞训练**

选拔复合作为如深蹲、硬拉、俯卧撑等，鸠集轻分量高次数训练，进步合座肌肉耐力与爆发力。

**周六：手臂与中枢**

专注于手臂的细节训练，如绳子下压、锤式弯举，互助平板复旧、俄罗斯转体等中枢训练，进步躯壳贯通性。

**周日：休息或低强度活动**

保证充分规复，可进行漫衍、拉伸或瑜伽，促进血液轮回，减少肌肉酸痛。

坚握此筹算华体网，互助合理饮食与富余寝息，增肌后果将愈加权臣。