思要灵验增肌华体网，科学的训练筹算至关蹙迫。以下是一周的增肌训练筹算，相宜初、中级健身者，匡助你合理安排训练，进步肌肉增长效力。 **周一：胸部 + 三头肌** 重心训练胸大肌和手臂后侧，选拔复合作为如卧推、上斜卧推，搭配飞鸟和臂屈伸等伶仃作为，增强肌肉刺激。 **周二：背部 + 二头肌** 德保县尼雪农业有限公司 以引体朝上、杠铃荡舟为主，强化背阔肌和中背部；随后进行杠铃弯举、高位下拉等作为，磨真金不怕火二头肌。 **周三：腿部训练** 深蹲、硬拉、腿举机等作为是中枢，全面刺激大腿前侧、后侧